Slovensky (EUR)
Česky (CZK)
English (EUR)
Slovenščina (EUR)
Deutsch (EUR)Cink: hatások, adagolás és az étrend-kiegészítő kiválasztása
KINGRAY TANÁCSADÓ · VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK
Cink: hatások, adagolás és az étrend-kiegészítő kiválasztása
Mi a cink szerepe, mely élelmiszerek tartalmazzák, és mire figyeljen a címkén? Áttekintés az engedélyezett állításokról, a napi bevitelről, a cinkformákról és a biztonságos alkalmazás szempontjairól.
A cink szerepe
A cink esszenciális nyomelem. Az alábbi egészségre vonatkozó állítások az EU-ban olyan élelmiszereknél alkalmazhatók, amelyek legalább cinkforrásnak minősülnek. Az állítások a cinkre, nem automatikusan a keverék minden összetevőjére vonatkoznak. Ez az útmutató általános tájékoztató, konkrét termékajánlások nélkül.
Immunrendszer és sejtvédelem
A cink hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.
Bőr, haj, köröm és csontozat
A cink hozzájárul a bőr, a haj, a köröm és a csontozat normál állapotának fenntartásához.
Termékenység és tesztoszteron
A cink hozzájárul a normál termékenység és szaporodás fenntartásához, valamint a vér normál tesztoszteronszintjének fenntartásához.
Kognitív működés és látás
A cink hozzájárul a normál szellemi működés fenntartásához és a normál látás fenntartásához.
Anyagcsere
A cink részt vesz a normál sav-bázis egyensúly fenntartásában, a normál szénhidrát-anyagcserében, valamint a makrotápanyagok, a zsírsavak és az A-vitamin normál anyagcseréjében.
DNS, fehérjék és sejtek
A cink részt vesz a normál DNS-szintézisben és fehérjeszintézisben, valamint szerepet játszik a sejtosztódásban.
A normál tesztoszteronszint fenntartása nem jelent szintemelést. A bőrre vonatkozó állítás nem ígéret az akné kezelésére, a hajra vonatkozó állítás pedig nem garantálja a hajhullás megszűnését.
Cink az élelmiszerekben
Cinket tartalmaz a hús, a tengeri élelmiszerek, a sajt és más tejtermékek. Növényi forrásai a hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonák.
A növényi élelmiszerek fitáttartalma csökkenti a cink felszívódását. Az áztatás, csíráztatás és fermentálás csökkentheti a fitáttartalmat. Dúsított élelmiszereknél a címkén ellenőrizze a cink mennyiségét.
Napi bevitel és NRV
A jelöléshez használt napi beviteli referenciaérték 10 mg cink = 100% NRV. Ez nem személyre szabott előírás, és nem olyan mennyiség, amelyet mindenkinek étrend-kiegészítőből kellene biztosítania.
Az EFSA referenciaértékei az étrend fitáttartalmától függenek: felnőtt nőknél napi 7,5–12,7 mg, férfiaknál 9,4–16,3 mg. Várandósság alatt a megfelelő női értékhez 1,6 mg, szoptatás alatt 2,9 mg adódik.
A tartományok napi 300–1 200 mg fitátbevitelnek felelnek meg. Az élelmiszerekből és a kiegészítőkből származó teljes bevitelt jelentik, nem szabadon választható kiegészítőadagot. Gyermekekre életkor szerinti értékek vonatkoznak.
Cinkhiány
A hiány lehetséges jelei az ízérzékelés változása, étvágycsökkenés, romló sebgyógyulás és hajhullás. Ugyanezeknek más okai is lehetnek; egy tünet önmagában nem igazolja a hiányt.
Egyoldalú vagy túlnyomórészt növényi étrend és felszívódási zavar esetén külön figyeljen a bevitelre. A vér cinkszintjét az étrenddel és az egészségi állapottal együtt értékelik; fertőzés befolyásolhatja az eredményt. Tartós panaszokkal forduljon orvoshoz.
Cinkformák és választás
A teljes ajánlott napi adagban található cink milligrammjait hasonlítsa össze, ne a vegyület tömegét. A biszglicinát, pikolinát, citrát és glükonát cinkformákat jelöl. A „kelátos cink” kifejezés nem jelenti automatikusan a legjobb választást mindenki számára.
Adja össze a multivitaminokból, szépségápolási célú készítményekből és más kiegészítőkből származó cinket. Például 10 mg + 15 mg már 25 mg a kiegészítőkből, az élelmiszerek nélkül. Ez nem javaslat a kombináció alkalmazására.
Ellenőrizze a korcsoportot, a teljes összetételt, az allergéneket, az ellenjavallatokat és az alkalmazási utasításokat.
Biztonság és gyógyszerek
A felnőttekre vonatkozó európai tolerálható felső beviteli szint napi 25 mg cink, valamennyi forrásból összesen. Ez nem céladag. A számításnál az élelmiszereket is vegye figyelembe.
A túlzott kiegészítés emésztőrendszeri panaszokat okozhat. A tartósan magas bevitel csökkenti a réz felszívódását, és rézhiányhoz vezethet. Nem megoldás automatikusan egy újabb ásványi anyag hozzáadása.
A cink kölcsönhatásba léphet egyes antibiotikumokkal és a penicillaminnal. A szükséges időközt a konkrét gyógyszer alapján egyeztesse gyógyszerésszel. Kezelését ne módosítsa önállóan.
Gyakori kérdések
A cink vitamin?
Nem. Ásványi anyag, pontosabban esszenciális nyomelem.
A hajhullás bizonyítja a cinkhiányt?
Nem. Sokféle oka lehet, egyetlen tünet nem elegendő.
A 100% NRV azt jelenti, hogy mindenkinek kell kiegészítő?
Nem. Az NRV jelölési referenciaérték; az étrendi bevitel is számít.
Kombinálhatok két cinktartalmú készítményt?
Először adja össze a napi adagok cinktartalmát, és mérlegelje a kombinálás indokát.
Reggel vagy este vegyem be a cinket?
Kövesse a címkét. Hányinger esetén kérdezze meg gyógyszerészét, gyógyszerszedésnél ellenőrizze a szükséges időközt.
Szakmai források
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. Az ajánlott napi adagot ne lépje túl. Gyógyszerszedés, várandósság, szoptatás vagy tartós panaszok esetén kérje orvos vagy gyógyszerész tanácsát. Kisgyermekek elől elzárva tartandó.
